Dar Tutuşla Yatarak Halterle Triceps Ekstansiyonu

Triseps

• Çalışan kaslar: kollar, omuzlar
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Düz sehpaya uzan, ayakların yerde sabit, başın sehpanın kenarında olsun.
2. Halteri dar üst tutuşla kavra, avuçların omuz genişliğinde olsun ve düz kollarla göğsünün üzerine kaldır.
3. Düz kollarını hafifçe başının arkasına doğru eğ — bu başlangıç pozisyonudur.
4. Dirseklerini bükerek ve omuzlarını sabit tutarak halteri başının arkasına, neredeyse sehpa seviyesine indir.
5. Triceps kaslarında gerilme hissederek alt noktada bekle.
6. Dirseklerini açarak halteri başlangıç pozisyonuna getir ve tekrarla.

Bununla değiştir

• Diz üstünde triseps ekstansiyonu
• EZ barla yatarak baş arkası dar tutuş triceps extension
• Olimpik Halterle Triceps Ekstansiyonu
• Eğimli sehpada EZ barla triseps ekstansiyonu
• halterle yatarak triceps extension
• Plank'tan Düz Kollu Desteğe Geçiş (Body-Up)

Daha kolay

• Plank'tan Düz Kollu Desteğe Geçiş (Body-Up)
• Makinede Triceps Ekstansiyonu
• Direnç Bandıyla Tek Kol Triceps Extension (Baş Arkasından)