Smith Makinesinde Ters Calf Raise

Baldır

• Çalışan kaslar: baldırlar, arka bacak
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Platformu Smith barının altına yerleştir ve barın altına girerek üst sırtına yasla.
2. Barı omuz genişliğinden biraz geniş bir tutuşla kavra ve stoperlerden çıkar.
3. Ayak parmak uçlarınla platformun kenarına bas, topukların boşta sarksın, bacakların kalça genişliğinde olsun.
4. Topuklarını platform seviyesinin altına indirerek baldırlarını gerdir.
5. Parmak uçlarında olabildiğince yükselip üstte bir an bekle.
6. Yavaşça in ve istenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Duvarda Baldır Germe (Bacak Geride)
• Platformda ayakta baldır kaldırma
• Yerde Halterle Ayak Ucunda Yükselme
• halterle oturarak baldır kaldırışı
• Otururken Dambılla Ayak Ucunda Yükselme
• Smith makinesinde sırt arkasında ters baldır kaldırma

Daha zor

• Smith Makinesinde Yerden Tek Bacak Halterle Parmak Ucu Kalkışı
• Smith Makinesinde Oturarak Tek Bacak Parmak Ucu Kalkışı
• Direnç Bandıyla Tek Bacak Ters Parmak Ucu Kalkışı
• Otururken Dambılla Ayak Ucunda Yükselme (avuç yukarı)