Direnç Bandıyla Tek Bacak Ters Parmak Ucu Kalkışı

Baldır

• Çalışan kaslar: baldırlar, arka bacak, kalça
• Ekipman: direnç bandı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Bir ayağınla alçak bir platformun üzerinde dur, vücut ağırlığını bu bacağa aktar.
2. Bandı çalışan ayağın ön kısmının altından geçir ve ucunu elinle tut, eli uyluğa sabitle.
3. Gövdeni düz tut, diğer el denge için serbest.
4. Bant direncine karşı koyarak parmak ucunda mümkün olduğunca yükseğe çık.
5. Üst noktada bir an bekle ve topuğu kontrollü şekilde platforma geri indir.
6. Gerekli tekrar sayısı kadar tekrarla, sonra bacak değiştir.

Bununla değiştir

• Eğilerek Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Platformda ayakta baldır kaldırma
• Duvarda Baldır Germe (Bacak Geride)
• Ayakta Halterle Tek Bacak Baldır Kaldırma
• Otururken Dambılla Ayak Ucunda Yükselme (avuç yukarı)
• Direnç Bandıyla Tek Bacak Parmak Ucu Kalkışı

Daha kolay

• bantla çift bacak baldır kaldırışı - (bant iki bacağın altında) v. 2
• Yerde Halterle Ayak Ucunda Yükselme
• Oturarak Halterle Baldır Kaldırma
• halterle oturarak baldır kaldırışı