Platformda ayakta baldır kaldırma

Baldır

• Çalışan kaslar: baldırlar, arka bacak, kalça
• Ekipman: vücut ağırlığı
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayak parmak uçlarınla alçak bir platforma bas, topukların boşlukta kalsın.
2. Kalçandan yaklaşık dik açıya kadar öne eğil ve avuçlarını sehpaya daya.
3. Sırtını nötr, bacaklarını neredeyse düz tut, ağırlık ayak parmak uçlarında olsun.
4. Topuklarını mümkün olduğunca yükseğe kaldır, baldırları tam sıkarak.
5. Üstte bir saniye bekle, ardından topuklarını yavaşça platform seviyesinin altına indir.
6. Gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• ağırlıklı eşek baldır kaldırışı
• Oturarak Tek Bacak Dambılla Baldır Kaldırma
• dambılla oturarak tek bacak baldır kaldırışı - hammer tutuş
• Kroswer Makinesinde Ayakta Ayak Ucunda Yükselme
• Makinede Eğilerek Baldır Kaldırma
• Eğilerek Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme

Daha zor

• Eğilerek Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Direnç Bandıyla Tek Bacak Parmak Ucu Kalkışı
• Direnç Bandıyla Tek Bacak Ters Parmak Ucu Kalkışı
• Ayakta Halterle Ayak Ucunda Yükselme (platformlu)