Oturarak Halterle Gövde Döndürme

Karın

• Çalışan kaslar: karın, yan karın, sırt
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Düz sehpaya otur, ayakların yerde, dizlerin bükülü, sırtın dik olsun.
2. Halteri başının arkasında üst sırtına yerleştir ve omuzlardan geniş iki elinle kavra.
3. Kor bölgeni sıkılaştır ve gövdeni yavaşça bir tarafa döndür, kalçan ve bacakların sabit kalsın.
4. Dönüşün son noktasında bir an bekle, sırtın dik kalsın.
5. Yumuşak bir şekilde merkeze dön ve gövdeni diğer tarafa döndür.
6. Tarafları gerekli tekrar sayısı kadar değiştirerek devam et.

Bununla değiştir

• Rus Mekiği
• ağırlıklı oturarak gövde dönüşü (denge topunda)
• ağırlıklı rus dönüşü
• Ağırlıklı Rus mekiği v. 2
• Ayakta Halterle Gövde Döndürme
• Yengeç Pozisyonunda Ayak Ucuna Dokunma

Daha zor

• Pilates Topunda Yatarak Kablo ile Rus Mekiği (Köprü)
• Kettlebell ile İleri Seviye 'Değirmen'
• kettlebell yel değirmeni
• Kettlebell'le Çift Değirmen

Daha kolay

• Ayakta Halterle Gövde Döndürme
• Oturarak Direnç Bandıyla Pallof Press