ağırlıklı eşek baldır kaldırışı

Baldır

• Çalışan kaslar: baldırlar, arka bacak, kalça
• Ekipman: salon aleti
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Ayak uçların kenarda, topukların sarkacak şekilde yükseltilmiş bir platformda dur.
2. Destek için sabit bir nesneye tutun.
3. Ayak bileklerini açarak topuklarını olabildiğince yükselt.
4. Tepede bir an bekle, sonra topuklarını yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
5. İstenen tekrar sayısı kadar tekrarla.

Bununla değiştir

• Platformda ayakta baldır kaldırma
• Eğilerek Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Duvarda Baldır Germe (Bacak Geride)
• Ayakta Halterle Ayak Ucunda Yükselme (platformlu)
• Ayakta Halterle Tek Bacak Baldır Kaldırma
• Otururken Dambılla Ayak Ucunda Yükselme (avuç yukarı)

Daha kolay

• Platformda ayakta baldır kaldırma
• duvarda egzersiz topuyla baldır kaldırışı
• Hack Squat Makinesinde Ayak Ucunda Yükselme
• Makinede Eğilerek Baldır Kaldırma