Ayakta Halterle Tek Bacak Baldır Kaldırma

Baldır

• Çalışan kaslar: baldırlar, arka bacak, kalça
• Ekipman: halter
• Seviye: orta

Nasıl yapılır

1. Her iki ayağının parmak uçlarını step platformunun kenarına koy, topuklar boşlukta kalsın.
2. Halteri üst sırtına, trapez kaslarının üzerine yerleştir ve omuzlardan geniş kavra.
3. Bacaklarını düz, gövdeni dikey, kor bölgeni sıkı tut.
4. Topuklarını platform seviyesinin altına indir, baldırlarda gerilmeyi hisset.
5. Ayak parmak uçlarında mümkün olduğunca yükseğe çık ve üst noktada bekle.
6. Yavaşça in ve gerekli tekrar sayısını tamamla.

Bununla değiştir

• Eğilerek Tek Bacakla Ayak Ucunda Yükselme
• Duvarda Baldır Germe (Bacak Geride)
• Platformda ayakta baldır kaldırma
• Otururken Dambılla Ayak Ucunda Yükselme (avuç yukarı)
• ağırlıklı eşek baldır kaldırışı
• halterle ayakta sallanan baldır kaldırışı

Daha kolay

• Ayakta Ayak Ucunda Yükselme
• Platformda ayakta baldır kaldırma
• ayakta baldır kaldırışı (merdivende)
• Duvarda Baldır Germe (Bacak Geride)