بنش برس منحدر بالبار

الصدرية

• العضلات المستهدفة: الصدر, الذراعان, الكتفان
• المعدات: بار حديد
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. استلقِ على مقعد منحدر وقدماك مثبّتتان ورأسك أخفض من وركيك.
2. أمسك البار بقبضة علوية أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
3. أخرج البار من الحامل وأنزله ببطء نحو صدرك، مع إبقاء مرفقيك مضمومين.
4. توقّف لحظة في الأسفل، ثم ادفع البار مجدداً لأعلى إلى وضع البداية.
5. كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.

استبدله بـ

• بنش برس منحدر بالدمبل
• بنش برس مائل بالدمبل
• ضغط الدمبلز بقبضة عكسية مستلقياً
• ضغط دمبل بيد واحدة رأساً للأسفل
• بنش برس بالبار
• ضغط منحدر

أصعب

• بنش برس المقصلة بالبار
• بنش برس منحدر بقبضة عكسية بالبار
• بنش برس مائل بقبضة عكسية بالبار
• بنش برس بقبضة عكسية واسعة بالبار

أسهل

• ضغط الصدر المنحدر على الجهاز
• بنش برس على سميث
• بنش برس مائل على سميث
• بنش برس بقبضة واسعة على سميث