بولوفر منحدر بقبضة واسعة بالبار

العضلة الظهرية العريضة

• العضلات المستهدفة: الظهر, الذراعان, الصدر
• المعدات: بار حديد
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. استلقِ على مقعد منحدر ورأسك أخفض من وركيك وقدماك مثبّتتان.
2. أمسك باراً بقبضة واسعة ومُدّ ذراعيك مستقيمتين فوق صدرك.
3. أنزل البار خلف رأسك بشكل محكوم، مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين.
4. توقّف لحظة، ثم ارفع البار إلى وضع البداية.
5. كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.

استبدله بـ

• بولاور بالبار الحديدي على مقعد مائل (ذراعان مثنيتان)
• بولوفر بالبار
• بولوفر إلى ضغط بالبار
• بولوفر بالبار الحديدي (ذراعان مثنيتان)
• بولاور ببار EZ استلقاءً بذراعين مثنيتين
• بولاوفر مع تمديد مستلقياً بالحبل

أسهل

• بولوفر على الجهاز