بولاور بالبار الحديدي على مقعد مائل (ذراعان مثنيتان)

العضلة الظهرية العريضة

• العضلات المستهدفة: الظهر, الذراعان, الصدر
• المعدات: بار حديد
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. استلقِ على مقعد مائل مع اتجاه الرأس للأسفل، وثبّت قدميك تحت الأسطوانات.
2. أمسك البار بقبضة علوية ومدّه بذراعين مستقيمتين فوق الصدر.
3. بثني المرفقين، أنزل البار في مسار قوسي خلف الرأس — مع انثناء واضح للذراعين.
4. في النقطة السفلية اشعر بشد العضلة الظهرية العريضة، مع التحكم بالبار.
5. أعد البار فوق الصدر بمد المرفقين وإشراك العضلة الظهرية العريضة.
6. كرر للعدد المطلوب من المرات.

استبدله بـ

• بولاور ببار EZ استلقاءً بذراعين مثنيتين
• بولوفر بالبار الحديدي (ذراعان مثنيتان)
• بولوفر منحدر بقبضة واسعة بالبار
• بولوفر بالبار
• بولوفر إلى ضغط بالبار
• بولاوفر مع تمديد مستلقياً بالحبل

أسهل

• بولوفر على الجهاز