بولوفر بالبار
العضلة الظهرية العريضة
- العضلات المستهدفة: الظهر, الصدر, الذراعان
- المعدات: بار حديد
- المستوى: متوسط
طريقة الأداء
- استلقِ على مقعد ورأسك على طرف وقدماك على الأرض.
- أمسك باراً بقبضة بعرض الكتفين ومُدّ ذراعيك مستقيمتين فوق صدرك.
- مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين، أنزل البار خلف رأسك بشكل محكوم حتى تشعر بإطالة في عضلاتك الظهرية.
- توقّف لحظة، ثم ارفع البار إلى وضع البداية.
- كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.
استبدله بـ
- بولاور ببار EZ استلقاءً بذراعين مثنيتين
- بولوفر إلى ضغط بالبار
- بولوفر بالبار الحديدي (ذراعان مثنيتان)
- بولاور بالبار الحديدي على مقعد مائل (ذراعان مثنيتان)
- بولوفر منحدر بقبضة واسعة بالبار
- بولاوفر مع تمديد مستلقياً بالحبل
أسهل
- بولوفر على الجهاز
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة
الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.