رفع أمامي بالبار
الدالية
- العضلات المستهدفة: الكتفان, الذراعان
- المعدات: بار حديد
- المستوى: متوسط
طريقة الأداء
- قف والقدمان بعرض الكتفين وأمسك باراً أمام فخذيك بقبضة علوية.
- أبقِ ذراعيك مستقيمتين وارفع البار للأمام ولأعلى حتى يصل إلى مستوى الكتف.
- توقّف لحظة في الأعلى، ثم أنزل البار ببطء مجدداً إلى وضع البداية.
- كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.
استبدله بـ
- رفع أمامي بالدمبل
- رفع أمامي بالدمبل نسخة 2
- رفع الوزن من الأمام واقفاً
- رفع أمامي بالكابل
- رفع الذراعين للأمام بالشريط المطاطي
- رفع البار الحديدي أمامك فوق الرأس واقفاً
أصعب
- تمرين المتزلج بالبار الحديدي (سحب الذراعين للخلف أثناء الانحناء)
- رفع البار الحديدي أمامك فوق الرأس واقفاً
- سحب البار الحديدي خلف الظهر للأعلى (الدالية الخلفية)
- سحب حتى الذقن بالبكرتين السفليتين
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة
الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.