انحناء جانبي بجهاز الكابل المتقاطع

البطن

• العضلات المستهدفة: البطن, العضلات المائلة
• المعدات: جهاز الصالة
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. قف جانبياً تجاه جهاز الكابل المتقاطع، والقدمان بعرض الكتفين، وأمسك مقبض البكرة السفلية باليد الأقرب.
2. ضع اليد الحرة على الخصر مع إبقاء الظهر مستقيماً والعضلات الأساسية مشدودة.
3. انحنِ بالجذع ببطء باتجاه الجهاز مع إنزال المقبض بمحاذاة الفخذ.
4. دون تدوير الجذع أو تحريك الحوض، قف مستقيماً معتمداً على العضلات المائلة في الجانب الآخر.
5. تحرك حصراً في المستوى الجانبي دون الانحناء للأمام.
6. نفّذ العدد المطلوب من التكرارات ثم بدّل الجانب.

استبدله بـ

• ميل جانبي على مقعد تمديد الظهر 45°
• الانحناء الجانبي بالدمبل
• التفاف بالبكرة السفلية مستلقياً على جهاز BOSU
• رفع الجذع الجانبي مستلقياً على الكرة السويسرية بالدمبل
• ميل جانبي بالبار الحديدي v. 2
• رفع الفخذ الجانبي (على المتوازي)

أصعب

• التفاف بالبكرة السفلية مستلقياً على جهاز BOSU
• رفع الفخذ الجانبي (على المتوازي)
• رفع الجذع الجانبي مستلقياً على الكرة السويسرية بالدمبل
• ميل جانبي بالبار الحديدي v. 2

أسهل

• ميل جانبي على مقعد تمديد الظهر 45°