فتح مائل بالكابل

الصدرية

• العضلات المستهدفة: الصدر, الكتفان, الذراعان
• المعدات: جهاز الصالة
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. اضبط جهاز الكابل على وضع منخفض وثبّت المقابض.
2. اجلس على مقعد مائل وظهرك على الوسادة وقدماك مستويتان على الأرض.
3. أمسك المقابض بقبضة علوية ومُدّ ذراعيك مستقيمتين أمامك.
4. مع الحفاظ على انثناء خفيف في مرفقيك، افتح ذراعيك إلى الجانبين بحركة محكومة.
5. توقّف لحظة في الوضعية الممدودة تماماً، ثم عُد ببطء إلى وضع البداية.
6. كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.

استبدله بـ

• فتح مائل بذراع واحدة بالدمبل
• فتح الذراعين ببارين حديديين في وضعية الانبطاح
• تقريب الذراعين بالكابل مستلقياً على كرة سويسرية (مائل)
• فتح منخفض بالكابل
• فتح مستلقٍ بالكابل
• عصر الصدر الثابت

أصعب

• فتح الصدر بيد واحدة على الكرة السويسرية المائلة
• تقريب الذراعين بالكابل مستلقياً على كرة سويسرية (مائل)
• فتح الدمبلز بساق واحدة على الكرة السويسرية
• فتح الصدر بذراع واحدة على كرة التمرين بالدمبل

أسهل

• عصر الصدر الثابت
• فتح جالس على الجهاز