تقريب الذراعين بالكابل مستلقياً على كرة سويسرية (مائل)
الصدر
- العضلات المستهدفة: الصدر, الكتفان, الذراعان
- المعدات: جهاز الصالة
- المستوى: متقدم
طريقة الأداء
- استلقِ بظهرك على الكرة السويسرية بحيث يكون الجذع في وضع مائل، والقدمان ثابتتان على الأرض.
- أمسك مقبض كل بكرة سفلية بيد وارفع الذراعين مستقيمتين للأعلى فوق الصدر.
- اثنِ المرفقين قليلاً وحافظ على هذه الزاوية طوال الحركة.
- افتح الذراعين في مسار قوسي للجانبين مع خفض المقبضين حتى مستوى الكتفين مع تمديد العضلات الصدرية.
- مع شد العضلات الصدرية، أعد المقبضين إلى فوق الصدر.
- كرر التمرين للعدد المطلوب من المرات.
استبدله بـ
- فتح مائل بالكابل
- فتح الصدر بيد واحدة على الكرة السويسرية المائلة
- فتح الصدر بيد واحدة على الكرة السويسرية
- فتح منخفض بالكابل
- فتح مائل بذراع واحدة بالدمبل
- عصر الصدر الثابت
أسهل
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة
الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.