فتح منخفض بالكابل
الصدرية
- العضلات المستهدفة: الصدر, الكتفان, الذراعان
- المعدات: جهاز الصالة
- المستوى: متوسط
طريقة الأداء
- ثبّت المقابض بالبكرات المنخفضة لجهاز كابل واختر وزناً مناسباً.
- قف في منتصف الجهاز والقدمان بعرض الكتفين وانثناء خفيف في ركبتيك.
- أمسك المقابض بقبضة علوية ومُدّ ذراعيك إلى الجانبين، مع الحفاظ على انثناء خفيف في مرفقيك.
- محافظاً على التحكّم، قرّب ذراعيك ببطء للأمام بحركة كنس، مقاطعاً إياهما أمام جسمك.
- توقّف لحظة في ذروة الحركة، مستشعراً الإطالة في عضلات صدرك.
- اعكس الحركة وأعِد ذراعيك ببطء إلى وضع البداية، مع إبقاء التوتر على عضلات صدرك طوال الحركة.
- كرّر للعدد المطلوب من التكرارات.
استبدله بـ
- فتح الذراعين ببارين حديديين في وضعية الانبطاح
- فتح مائل بذراع واحدة بالدمبل
- فتح مائل بالكابل
- فتح مستلقٍ بالكابل
- فتح متوسط بالكابل
- عصر الصدر الثابت
أصعب
- فتح الصدر بيد واحدة على الكرة السويسرية المائلة
- تقريب الذراعين بالكابل مستلقياً على كرة سويسرية (مائل)
- فتح الدمبلز بساق واحدة على الكرة السويسرية
- فتح الصدر بذراع واحدة على كرة التمرين بالدمبل
أسهل
- عصر الصدر الثابت
- فتح جالس على الجهاز
30 يومًا مجانًا بدون بطاقة
احصل على خطة بتمارين مماثلة
الرسوم المتحركة والخطة الكاملة داخل التطبيق.