حبل القفز

الجهاز القلبي الوعائي

• العضلات المستهدفة: الجسم كامل, السمانة, الساقان, أوتار الركبة
• المعدات: حبل
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. أمسك مقبضي حبل القفز بيديك، الكفّان نحو الداخل.
2. قف والقدمان بعرض الكتفين والركبتان مثنيتان قليلاً.
3. أرجِح الحبل فوق رأسك واقفز فوقه عندما يقترب من قدميك.
4. اهبط بلين على مقدّمة قدميك وكرّر القفزة عندما يعود الحبل مجدداً.
5. تابع القفز للمدّة أو العدد المطلوب من التكرارات.

استبدله بـ

• نطّات
• قفزات التزلج للأمام والخلف (تبديل الساقين)
• خطوة التزلج (سكيتر)
• قفزات المتزلج
• قفزات المقص (رجال)
• قفز الحبل المزدوج

أصعب

• قفز الحبل المزدوج
• قفزات المقص (رجال)
• قفزات المتزلج

أسهل

• ركبة عالية على الحائط