الجري

كارديو

• العضلات المستهدفة: الجسم كامل, الساقان, أوتار الركبة, السمانة
• المعدات: وزن الجسم
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. قف منتصباً، مع القدمين تحت الحوض، واثنِ الذراعين عند المرفقين بزاوية قائمة تقريباً.
2. ابدأ بالجري مع تقديم الركبة للأمام تقريباً حتى مستوى الحوض.
3. اهبط بلطف على مقدمة القدمين، مع تحرك كعب الرجل الخلفية للخلف.
4. حرك الذراعين بالتبادل، مع إرخاء الكتفين وميل الجذع قليلاً للأمام.
5. حافظ على وتيرة ثابتة واجرِ للمدة أو المسافة المطلوبة.

استبدله بـ

• دراجة ثابتة: الجري - النسخة 3
• الجري (بمعدات)
• الجري في المكان مع رفع الركبتين عالياً
• جري بأقدام سريعة
• الجري بخطوات قصيرة
• المشي على مشاية مائلة

أصعب

• جري للخلف
• الجري في المكان مع رفع الركبتين عالياً
• الجري على العجلة