الجري (بمعدات)

كارديو

• العضلات المستهدفة: الجسم كامل, الساقان, أوتار الركبة, السمانة
• المعدات: وزن الجسم
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. قف على سير جهاز الجري، مع استقامة الجسم وإرخاء الكتفين.
2. حدد السرعة وابدأ بالجري، مع ثني الذراعين عند المرفقين وتحريكهما بالتبادل.
3. قدّم الركبة للأمام تقريباً حتى مستوى الحوض، واهبط على مقدمة القدمين.
4. حافظ على استقامة الجذع وشد العضلات الأساسية، مع توجيه النظر للأمام.
5. حافظ على وتيرة ثابتة للمدة أو المسافة المطلوبة.

استبدله بـ

• دراجة ثابتة: الجري - النسخة 3
• الجري
• الجري في المكان مع رفع الركبتين عالياً
• الجري بخطوات قصيرة
• جري بأقدام سريعة
• المشي على مشاية مائلة

أصعب

• جري للخلف
• الجري في المكان مع رفع الركبتين عالياً
• الجري على العجلة