دراجة ثابتة: الجري - النسخة 3

كارديو

• العضلات المستهدفة: الجسم كامل, الساقان, أوتار الركبة, السمانة
• المعدات: جهاز الصالة
• المستوى: متوسط

طريقة الأداء

1. اضبط ارتفاع المقعد والمقود، وضع القدمين على الدواسات.
2. أمسك بالجزء البعيد من المقود وأمل الجذع للأمام مع إبقاء الظهر مستقيماً.
3. ارفع الحوض عن المقعد وقم بالتبديل واقفاً، مع إبقاء الوزن فوق الدواسات.
4. شد عضلات الجذع، وحافظ على إيقاع ثابت دون الميل على المقود.
5. استمر بالتبديل للمدة المطلوبة، ثم خفف السرعة تدريجياً واجلس على المقعد من جديد.

استبدله بـ

• الجري
• الجري (بمعدات)
• الجري في المكان مع رفع الركبتين عالياً
• جري بأقدام سريعة
• الجري بخطوات قصيرة
• المشي على مشاية مائلة

أصعب

• الجري في المكان مع رفع الركبتين عالياً
• الجري على العجلة
• جري للخلف