Seitneigen an der 45°-Hyperextensionsbank

Bauch

• Zielmuskeln: Bauch, schräge Bauchmuskeln
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich seitlich auf die 45-Grad-Hyperextensionsbank, die Hüfte auf dem Polster, die Füße unter die Rollen.
2. Lege die Hände hinter den Kopf, öffne die Ellbogen zur Seite, der Rücken bleibt neutral.
3. Senke den Oberkörper seitlich ab, indem du dich in der Taille beugst, bis du eine angenehme Dehnung der schrägen Bauchmuskeln spürst.
4. Hebe den Oberkörper mit den schrägen Bauchmuskeln an, bis der Körper eine gerade Linie mit den Beinen bildet.
5. Ziehe nicht mit den Händen am Kopf und bewege dich gleichmäßig, ohne Schwung.
6. Führe die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus und wechsle die Seite.

Ersetzen durch

• Seitneigen mit Kurzhantel
• Seitneigen am Kabelturm
• Seitliches Rumpfheben auf dem Gymnastikball mit Kurzhantel
• Seitneigen mit Langhantel v. 2
• Crunch am unteren Kabelzug liegend auf dem Bosu-Ball
• Seitliches Hüftheben (am Barren)

Schwerer

• Seitneigen mit Langhantel v. 2
• Seitliches Rumpfheben auf dem Gymnastikball mit Kurzhantel
• Seitliches Hüftheben (am Barren)
• Crunch am unteren Kabelzug liegend auf dem Bosu-Ball