Seitneigen am Kabelturm

Bauch

• Zielmuskeln: Bauch, schräge Bauchmuskeln
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle dich seitlich zum Kreuzzug, Füße schulterbreit, greife den Griff des unteren Kabelzugs mit der näheren Hand.
2. Lege die freie Hand auf die Hüfte, halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf an.
3. Neige den Rumpf langsam zur Maschine hin und senke dabei den Griff am Oberschenkel entlang.
4. Richte dich auf, ohne den Oberkörper zu drehen oder das Becken zu bewegen, allein mit den schrägen Bauchmuskeln der anderen Seite.
5. Bewege dich streng in der seitlichen Ebene, ohne dich nach vorne zu beugen.
6. Mache die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle die Seite.

Ersetzen durch

• Seitneigen an der 45°-Hyperextensionsbank
• Seitneigen mit Kurzhantel
• Crunch am unteren Kabelzug liegend auf dem Bosu-Ball
• Seitliches Rumpfheben auf dem Gymnastikball mit Kurzhantel
• Seitneigen mit Langhantel v. 2
• Seitliches Hüftheben (am Barren)

Schwerer

• Crunch am unteren Kabelzug liegend auf dem Bosu-Ball
• Seitliches Hüftheben (am Barren)
• Seitliches Rumpfheben auf dem Gymnastikball mit Kurzhantel
• Seitneigen mit Langhantel v. 2

Leichter

• Seitneigen an der 45°-Hyperextensionsbank