Seitneigen mit Langhantel v. 2

Bauch

• Zielmuskeln: Bauch, schräge Bauchmuskeln, Rücken
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit, lege die Langhantel auf den oberen Rücken hinter dem Kopf.
2. Greife die Stange mit beiden Händen breiter als schulterbreit, der Rücken gerade, spanne den Rumpf an.
3. Neige den Rumpf genau zur Seite, ohne das Becken zu drehen: ein Ende der Stange senkt sich, das andere hebt sich.
4. Halte am unteren Punkt der Neigung kurz inne und spüre die Spannung in den schrägen Bauchmuskeln.
5. Richte dich in die aufrechte Position auf und mache dieselbe Neigung zur anderen Seite.
6. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter ab.

Ersetzen durch

• Seitliches Rumpfheben auf dem Gymnastikball mit Kurzhantel
• Seitneigen an der 45°-Hyperextensionsbank
• Seitliches Hüftheben (am Barren)
• Seitneigen mit Kurzhantel
• Seitneigen am Kabelturm
• Crunch am unteren Kabelzug liegend auf dem Bosu-Ball

Schwerer

• Crunch am unteren Kabelzug liegend auf dem Bosu-Ball
• Seitliches Hüftheben (am Barren)

Leichter

• Seitneigen an der 45°-Hyperextensionsbank
• Seitneigen am Kabelturm
• Seitneigen mit Kurzhantel