Crunch am unteren Kabelzug liegend auf dem Bosu-Ball

Bauch

• Zielmuskeln: Bauch, schräge Bauchmuskeln
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: fortgeschritten

So geht's

1. Befestige den Griff am unteren Kabelzug und lege dich mit dem Rücken auf die BOSU-Kuppel, den Kopf zur Maschine gerichtet.
2. Beuge die Knie, stelle die Füße auf den Boden und greife den Griff mit beiden Händen, halte ihn dabei am unteren Bauch.
3. Spanne den Bauch an und rolle den Oberkörper nach oben ein, hebe dabei die Schulterblätter von der Kuppel ab und drehe die Schultern leicht zur Seite.
4. Halte kurz am oberen Punkt inne — die Spannung sollte im Bauch spürbar sein, nicht in den Armen.
5. Senke dich langsam wieder auf die Kuppel ab und halte dabei die Spannung des Seils aufrecht.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen und wechsle dann die Drehrichtung.

Ersetzen durch

• Seitliches Hüftheben (am Barren)
• Seitneigen an der 45°-Hyperextensionsbank
• Seitneigen am Kabelturm
• Seitliches Rumpfheben auf dem Gymnastikball mit Kurzhantel
• Seitneigen mit Langhantel v. 2
• Seitneigen mit Kurzhantel

Leichter

• Seitneigen am Kabelturm
• Seitneigen an der 45°-Hyperextensionsbank
• Seitneigen mit Kurzhantel
• Seitliches Rumpfheben auf dem Gymnastikball mit Kurzhantel