Negativ-Schrägbankdrücken mit Langhantel

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Arme, Schultern
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich auf die Schrägbank (mit dem Kopf nach unten) und fixiere die Füße.
2. Fasse die Langhantel etwas breiter als schulterbreit (im Obergriff).
3. Nimm die Langhantel von den Ständern und senke sie langsam zur Brust ab, halte die Ellbogen angelegt.
4. Halte am tiefsten Punkt inne, drücke die Langhantel dann in die Ausgangsposition nach oben.
5. Wiederhole.

Ersetzen durch

• Kurzhantel-Schrägbankdrücken kopfüber (Negativbank)
• Kurzhantel-Schrägbankdrücken
• Kurzhantel-Bankdrücken im Untergriff
• Einarmiges Kurzhanteldrücken kopfüber
• Bankdrücken mit Langhantel
• Liegestütze mit erhöhten Beinen

Schwerer

• Guillotine-Bankdrücken mit Langhantel
• Negativ-Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
• Schrägbankdrücken im Untergriff mit Langhantel
• Bankdrücken im weiten Untergriff mit Langhantel

Leichter

• Brustdrücken an der Hebelmaschine kopfüber
• Bankdrücken in der Smith-Maschine
• Schrägbankdrücken mit Langhantel in der Smith-Maschine
• Bankdrücken im weiten Griff in der Smith-Maschine