Überzug mit der Langhantel auf der Negativ-Schrägbank, weiter Griff

Latissimus

• Zielmuskeln: Rücken, Arme, Brust
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich auf die Schrägbank (mit dem Kopf nach unten) und fixiere die Füße.
2. Greife die Langhantel breit und strecke die Arme über der Brust aus.
3. Senke die Langhantel kontrolliert hinter den Kopf ab, die Arme bleiben gestreckt.
4. Halte kurz inne und bringe die Langhantel zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole.

Ersetzen durch

• Überzug mit der Langhantel auf der Negativ-Schrägbank (gebeugte Arme)
• Überzug mit der Langhantel
• Überzug mit der Langhantel und Drücken
• Überzug mit der Langhantel (gebeugte Arme)
• Überzug mit der EZ-Stange liegend mit gebeugten Armen
• Überzug mit Strecken liegend mit dem Seil

Leichter

• Überzug an der Maschine