Überzug mit der Langhantel

Latissimus

• Zielmuskeln: Rücken, Brust, Arme
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich auf die Bank, der Kopf an einem Ende, die Füße auf dem Boden.
2. Halte die Langhantel im schulterbreiten Griff, die Arme über der Brust gestreckt.
3. Halte die Arme gestreckt und senke die Langhantel kontrolliert hinter den Kopf ab, bis du eine Dehnung im Latissimus spürst.
4. Halte kurz inne, hebe die Langhantel dann zurück in die Ausgangsposition.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Überzug mit der EZ-Stange liegend mit gebeugten Armen
• Überzug mit der Langhantel und Drücken
• Überzug mit der Langhantel (gebeugte Arme)
• Überzug mit der Langhantel auf der Negativ-Schrägbank (gebeugte Arme)
• Überzug mit der Langhantel auf der Negativ-Schrägbank, weiter Griff
• Überzug mit Strecken liegend mit dem Seil

Leichter

• Überzug an der Maschine