Überzug mit der Langhantel und Drücken

Latissimus

• Zielmuskeln: Rücken, Arme, Brust, Schultern
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich auf die Bank, der Kopf an einem Ende, die Füße auf dem Boden.
2. Halte die Langhantel im Pronationsgriff (Handflächen von dir weg), die Arme über der Brust ausgestreckt.
3. Halte die Arme gestreckt und senke die Langhantel in einem Bogen hinter den Kopf ab, bis du eine Dehnung im Latissimus spürst.
4. Halte kurz inne, drücke dann die Langhantel in umgekehrter Bewegung zurück in die Ausgangsposition über der Brust.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Überzug mit der Langhantel
• Überzug mit der Langhantel (gebeugte Arme)
• Überzug mit der Langhantel auf der Negativ-Schrägbank (gebeugte Arme)
• Überzug mit der Langhantel auf der Negativ-Schrägbank, weiter Griff
• Überzug mit der EZ-Stange liegend mit gebeugten Armen
• Überzug mit Strecken liegend mit dem Seil

Leichter

• Überzug an der Maschine