Überzug mit der Langhantel auf der Negativ-Schrägbank (gebeugte Arme)

Latissimus

• Zielmuskeln: Rücken, Arme, Brust
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Leg dich auf eine Kopf-unten-Schrägbank, sichere die Füße unter den Polstern.
2. Greife die Stange im Obergriff und strecke sie mit geraden Armen über die Brust.
3. Beuge die Ellbogen und senke die Stange in einem Bogen hinter den Kopf — die Arme sind deutlich gebeugt.
4. Spüre in der unteren Position die Dehnung im breiten Rückenmuskel, kontrolliere dabei die Stange.
5. Führe die Stange über die Brust zurück, strecke die Ellbogen und aktiviere den breiten Rückenmuskel.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Überzug mit der EZ-Stange liegend mit gebeugten Armen
• Überzug mit der Langhantel (gebeugte Arme)
• Überzug mit der Langhantel auf der Negativ-Schrägbank, weiter Griff
• Überzug mit der Langhantel
• Überzug mit der Langhantel und Drücken
• Überzug mit Strecken liegend mit dem Seil

Leichter

• Überzug an der Maschine