Frontheben mit der Langhantel

Schultern

• Zielmuskeln: Schultern, Arme
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich hin, die Füße schulterbreit, halte die Langhantel vor den Oberschenkeln im Obergriff.
2. Halte die Arme gestreckt und hebe die Langhantel nach vorn und oben bis auf Schulterhöhe.
3. Halte kurz in der oberen Position, senke dann die Langhantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
4. Wiederhole.

Ersetzen durch

• Frontheben mit Kurzhanteln
• Frontheben mit Kurzhanteln v. 2
• Frontheben mit Kurzhanteln mit Zusatzgewicht
• Armheben nach vorne am Kabel
• Armheben nach vorne mit Widerstandsband
• Frontheben mit der Langhantel über Kopf im Stehen

Schwerer

• Skifahrer mit Langhantel (Armstrecken nach hinten im Vorbeugen)
• Frontheben mit der Langhantel über Kopf im Stehen
• Langhantelrudern hinter dem Rücken nach oben (hintere Schulter)
• Aufrechtes Rudern an unteren Kabeln