Seitliche Kniebeugen mit der Langhantel v. 2

Quadrizeps

• Zielmuskeln: Beine, Gesäß, Beinbeuger, Waden
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich hin, die Füße breiter als schulterbreit, die Zehen leicht nach außen.
2. Lege die Langhantel auf den oberen Rücken, auf die Schultern.
3. Mach einen großen Schritt mit dem rechten Bein zur Seite, der linke Fuß bleibt stehen.
4. Beuge das rechte Knie und senke den Rumpf in die Kniebeuge, halte die Brust oben und den Rücken gerade.
5. Drücke dich mit der rechten Ferse ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
6. Wiederhole auf der anderen Seite, indem du mit dem linken Bein trittst.
7. Wechsle die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen weiter ab.

Ersetzen durch

• Ausfallschritte im TRX
• Einbeinige Split-Kniebeugen mit Kurzhanteln
• Seitliche Kniebeuge mit Langhantel (Gewichtsverlagerung auf ein Bein)
• Split-Kniebeuge mit der Langhantel, Variante 2
• Ausfallschritte mit Langhantel (Variante 2)

Schwerer

• Ausfallschritte im TRX
• Einbeinige Split-Kniebeugen mit der Langhantel