Wadenheben stehend mit der Langhantel mit Abrollen

Waden

• Zielmuskeln: Waden, Beinbeuger, Beine
• Ausrüstung: Langhantel
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich hin, Füße schulterbreit, die Langhantel liegt auf dem oberen Rücken.
2. Hebe die Fersen so hoch wie möglich an, während du auf den Fußballen balancierst.
3. Senke die Fersen langsam in die Ausgangsposition ab.
4. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Einbeiniges Esel-Wadenheben
• Wadenheben an der Wand mit dem Gymnastikball (Ball zwischen den Knöcheln)
• Wadenheben an der Wand mit dem Gymnastikball (Ball zwischen den Knien)
• Einbeiniges Wadenheben mit der Langhantel im Stehen
• Wadenheben stehend mit der Langhantel
• Wadendehnung an der Wand (Bein zurück)

Leichter

• Wadenheben im Stehen
• Wadenheben im Stehen auf einer Erhöhung
• Wadenheben auf der Treppe
• Wadendehnung an der Wand (Bein zurück)