Wadenheben im Stehen

Waden

• Zielmuskeln: Waden
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich aufrecht hin, Füße schulterbreit, die Zehen zeigen nach vorne, die Arme hängen locker am Körper.
2. Verlagere das Gewicht auf die Fußballen, halte den Rumpf aufrecht, die Körpermitte ist angespannt.
3. Hebe dich sanft so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen, die Fersen lösen sich vom Boden.
4. Halte kurz oben inne, ohne die Füße nach außen kippen zu lassen.
5. Senke die Fersen langsam zum Boden und kontrolliere die Bewegung.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Einbeiniges Wadenheben stehend am Kabelzug
• Wadenheben mit Widerstandsband (unter beiden Füßen) v. 2
• Wadenheben auf der Treppe
• Einbeiniges Wadenheben auf dem Boden
• Wadenheben stehend mit Kurzhanteln
• Einbeiniges Wadenheben (mit Kurzhantel)

Schwerer

• Einbeiniges Esel-Wadenheben
• Einbeiniges Wadenheben mit Widerstandsband
• Einbeiniges Reverse Wadenheben mit Widerstandsband
• Wadenheben stehend mit der Langhantel