Fliegende an unteren Kabeln

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Schultern, Arme
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Befestige die Griffe an den unteren Kabelzügen und wähle das passende Gewicht.
2. Stell dich in die Mitte der Maschine, die Füße schulterbreit, die Knie leicht gebeugt.
3. Fasse die Griffe im Obergriff und strecke die Arme zur Seite, die Ellbogen leicht gebeugt.
4. Führe die Arme kontrolliert mit einer weiten Bewegung vor dir zusammen und kreuze sie.
5. Halte einen Moment am höchsten Punkt der Bewegung und spüre die Dehnung in der Brustmuskulatur.
6. Kehre die Bewegung um und bringe die Arme langsam zurück in die Ausgangsposition, halte dabei die Spannung in der Brustmuskulatur.
7. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Armspreizen mit zwei Hanteln im Liegestütz
• Einarmige Fliegende mit der Kurzhantel auf der Schrägbank
• Fliegende auf der Schrägbank am Kabel
• Fliegende liegend am Kabel
• Fliegende an mittleren Kabeln
• Isometrisches Brustzusammendrücken

Schwerer

• Einarmige Fliegende auf dem geneigten Gymnastikball
• Kabelzug-Fliegende liegend auf dem Gymnastikball (schräg)
• Fliegende mit Kurzhanteln, ein Bein auf dem Gymnastikball
• Einarmige Fliegende mit der Kurzhantel auf dem Gymnastikball

Leichter

• Isometrisches Brustzusammendrücken
• Fliegende sitzend an der Maschine