Fliegende liegend am Kabel

Brust

• Zielmuskeln: Brust, Schultern, Arme
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Befestige die Griffe an den Kabelzügen und leg dich auf eine flache Bank, die Füße auf dem Boden.
2. Greife die Griffe mit den Handflächen zueinander, die Arme gerade über der Brust ausgestreckt.
3. Führe die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen in einem weiten Bogen zur Seite, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
4. Halte kurz inne, spanne dann die Brustmuskulatur an, um die Arme in die Ausgangsposition zurückzuführen.
5. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Armspreizen mit zwei Hanteln im Liegestütz
• Einarmige Fliegende mit der Kurzhantel auf der Schrägbank
• Fliegende auf der Schrägbank am Kabel
• Fliegende an unteren Kabeln
• Fliegende an mittleren Kabeln
• Isometrisches Brustzusammendrücken

Schwerer

• Einarmige Fliegende auf dem geneigten Gymnastikball
• Kabelzug-Fliegende liegend auf dem Gymnastikball (schräg)
• Fliegende mit Kurzhanteln, ein Bein auf dem Gymnastikball
• Einarmige Fliegende mit der Kurzhantel auf dem Gymnastikball

Leichter

• Isometrisches Brustzusammendrücken
• Fliegende sitzend an der Maschine