Seilspringen

Cardio

• Zielmuskeln: Ganzkörper, Waden, Beine, Beinbeuger
• Ausrüstung: Seil
• Niveau: mittel

So geht's

1. Fasse die Springseilgriffe, Handflächen nach innen.
2. Stell dich hin, die Füße schulterbreit auseinander, die Knie leicht gebeugt.
3. Schwinge das Springseil über den Kopf und spring darüber, sobald es sich den Füßen nähert.
4. Lande sanft auf den Fußballen und wiederhole den Sprung, sobald das Springseil wieder herumkommt.
5. Springe für die gewünschte Zeit oder Anzahl an Wiederholungen weiter.

Ersetzen durch

• Skippings (Kniehebelauf)
• Ski-Sprünge vor und zurück
• Schlittschuhschritt (Speed Skater)
• Schlittschuhläufer-Sprünge
• Scheren-Sprünge (Männer)
• Doppelsprünge mit dem Springseil

Schwerer

• Doppelsprünge mit dem Springseil
• Scheren-Sprünge (Männer)
• Schlittschuhläufer-Sprünge

Leichter

• Hohes Knieheben an der Wand