Schlittschuhläufer-Sprünge

Cardio

• Zielmuskeln: Ganzkörper, Beine, Beinbeuger, Gesäß
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich hin, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Beuge die Knie leicht und springe nach rechts, lande auf dem rechten Bein.
3. Führe beim Landen das linke Bein hinter das rechte und berühre den Boden mit den Zehen.
4. Springe sofort nach links und lande auf dem linken Bein.
5. Führe beim Landen das rechte Bein hinter das linke und berühre den Boden mit den Zehen.
6. Wechsle die Seiten weiter ab, springe und berühre den Boden mit jedem Bein.
7. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Scheren-Sprünge (Männer)
• Seilspringen
• Zickzack-Sprünge
• Sprünge über die Box (seitlich)
• Sprung aus der halben Kniebeuge
• Doppelsprünge mit dem Springseil

Schwerer

• Doppelsprünge mit dem Springseil

Leichter

• Schlittschuhschritt (Speed Skater)
• Ski-Sprünge vor und zurück
• Schnelle Beine auf der Stelle
• Seilspringen