Scheren-Sprünge (Männer)

Cardio

• Zielmuskeln: Ganzkörper, Beine, Beinbeuger, Waden
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich aufrecht hin, setze ein Bein nach vorne und das andere nach hinten, und schwinge die Arme gegengleich.
2. Stoße dich mit beiden Füßen ab und springe nach oben, öffne dabei die Beine scherenartig.
3. Wechsle in der Luft die Beine: das vordere geht nach hinten, das hintere kommt nach vorne.
4. Lande weich auf den Fußballen, die Knie leicht gebeugt.
5. Stoße dich sofort erneut ab und wechsle die Beine weiter in schnellem Tempo.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Sprung-Ausfallschritte
• Schlittschuhläufer-Sprünge
• Sprung aus der halben Kniebeuge
• Zickzack-Sprünge
• Seilspringen
• Doppelsprünge mit dem Springseil

Schwerer

• Doppelsprünge mit dem Springseil

Leichter

• Ski-Sprünge vor und zurück
• Ausfallschritte mit hohem Knieheben
• Schnelle Beine auf der Stelle
• Seilspringen