Reverse Beincurl im Kniestand mit Abstützung an der Bank

Beinbizeps

• Zielmuskeln: Beinbeuger, Gesäß, Waden
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Knie dich in das Gerät, fixiere die Schienbeine unter den Rollen, stelle eine Bank vor dich.
2. Strecke Rumpf und Oberschenkel in eine Linie, spanne den Rumpf an, der Rücken bleibt neutral.
3. Senke den gestreckten Körper langsam nach vorne ab und beuge dabei nur in den Knien.
4. Fange das Gewicht unten sanft mit den Armen auf der Bank ab, ohne den unteren Rücken durchhängen zu lassen.
5. Drücke dich mit den Armen ab und richte den Körper mit der Kraft der Beinrückseite wieder auf.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

Ersetzen durch

• Reverse Beincurl im Kniestand (Unterschenkel unter der Rolle)
• Beinbeuger kniend an der Maschine

Schwerer

• Reverse Beincurl im Kniestand (Unterschenkel unter der Rolle)
• Hüftstrecken für hintere Oberschenkelmuskulatur und Gesäß

Leichter

• Beinbeuger im Stehen
• Beinbeuger liegend an der Maschine