Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur mit angehobenem Bein

Beinbizeps

• Zielmuskeln: Beinbeuger, Gesäß
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Leg dich auf den Rücken, die Beine gestreckt.
2. Beuge ein Knie und ziehe es zur Brust, halte dich dabei am Oberschenkel oder Unterschenkel fest.
3. Strecke das Bein so weit wie möglich, während du es angehoben hältst.
4. Halte die Dehnung 20-30 Sekunden lang.
5. Wiederhole mit dem anderen Bein.

Ersetzen durch

• Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur in Rückenlage
• Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur sitzend auf dem Gymnastikball
• Läuferdehnung (Vorbeugen zum gestreckten vorderen Bein)
• Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Waden im Stehen mit Gurt