Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur sitzend auf dem Gymnastikball

Beinbizeps

• Zielmuskeln: Beinbeuger, Gesäß, Rücken
• Ausrüstung: Gymnastikball
• Niveau: mittel

So geht's

1. Setz dich auf den Gymnastikball, die Füße auf dem Boden, der Rücken gerade, der Oberkörper aufrecht.
2. Strecke ein Bein nach vorn und stelle es auf die Ferse, ziehe die Zehen zu dir heran.
3. Lege beide Hände auf den Oberschenkel des gestreckten Beins, die Brust geöffnet.
4. Beuge dich mit geradem Rücken von der Hüfte aus nach vorne, bis du einen Zug unter dem Knie und an der Oberschenkelrückseite spürst.
5. Halte die Position, atme ruhig weiter, richte dich dann auf, wechsle das Bein und wiederhole.

Ersetzen durch

• Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur in Rückenlage
• Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur mit angehobenem Bein
• Läuferdehnung (Vorbeugen zum gestreckten vorderen Bein)
• Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Waden im Stehen mit Gurt