Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur in Rückenlage

Beinbizeps

• Zielmuskeln: Beinbeuger, Gesäß
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Lege dich auf den Rücken, strecke beide Beine auf dem Boden aus, der untere Rücken bleibt am Boden.
2. Hebe ein gestrecktes Bein nach oben und umfasse mit den Händen die Rückseite des Oberschenkels.
3. Ziehe das Bein sanft zu dir heran, bis du eine Dehnung in der Oberschenkelrückseite spürst.
4. Halte das andere Bein gestreckt auf dem Boden, atme gleichmäßig und halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
5. Senke das Bein langsam ab und wiederhole auf der anderen Seite.

Ersetzen durch

• Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur mit angehobenem Bein
• Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur sitzend auf dem Gymnastikball
• Läuferdehnung (Vorbeugen zum gestreckten vorderen Bein)
• Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Waden im Stehen mit Gurt