Läuferdehnung (Vorbeugen zum gestreckten vorderen Bein)

Beinbizeps

• Zielmuskeln: Beinbeuger, Waden, Beine
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich aufrecht hin und mache mit einem Bein einen kleinen Schritt nach vorne, setze ihn auf der Ferse auf.
2. Halte das vordere Bein gestreckt, beuge das Knie des hinteren Beins leicht.
3. Beuge dich aus dem Becken mit geradem Rücken nach vorne, senke den Rumpf zum vorderen Bein ab.
4. Senke die Arme ab und strecke die Handflächen zum Fuß des vorderen Beins.
5. Halte in der unteren Position und atme ruhig, richte dich dann sanft auf.
6. Wechsle das Bein und wiederhole.

Ersetzen durch

• Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur und der Waden im Stehen mit Gurt
• Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur in Rückenlage
• Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur mit angehobenem Bein
• Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskulatur sitzend auf dem Gymnastikball