Seitliches Kopfneigen

Nackenmuskeln

• Zielmuskeln: Nacken, Rücken
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell oder setz dich aufrecht hin, die Schultern entspannt.
2. Neige den Kopf zur Seite und versuche, mit dem Ohr die Schulter zu berühren.
3. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
4. Wiederhole zur anderen Seite.
5. Führe 2-4 Sätze pro Seite aus.

Ersetzen durch

• Nackendehnung mit seitlichem Druck
• Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur
• Nackendehnung vor und zurück