Nackendehnung mit seitlichem Druck

Nackenmuskeln

• Zielmuskeln: Nacken, Rücken
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell oder setz dich aufrecht hin, die Schultern entspannt.
2. Neige den Kopf nach rechts und bringe das rechte Ohr näher an die rechte Schulter.
3. Lege die rechte Hand auf die linke Kopfseite und drücke sanft, um die Dehnung zu verstärken.
4. Halte die Dehnung 15-30 Sekunden lang.
5. Wiederhole zur anderen Seite, neige den Kopf nach links und drücke mit der linken Hand.
6. Wiederhole die Dehnung 2-3 Mal pro Seite.

Ersetzen durch

• Seitliches Kopfneigen
• Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur
• Nackendehnung vor und zurück