Dehnung der seitlichen Nackenmuskulatur

Nackenmuskeln

• Zielmuskeln: Nacken, Rücken, Schultern
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell oder setz dich aufrecht hin, die Beine hüftbreit, die Brust geöffnet, die Schultern entspannt und gesenkt.
2. Halte den Blick geradeaus, das Kinn gerade (der Nacken bleibt neutral).
3. Neige den Kopf langsam nach rechts, führe dabei das rechte Ohr zur rechten Schulter, ohne die Schulter anzuheben oder hochzuziehen.
4. Halte an, sobald du eine leichte Dehnung auf der linken Nackenseite spürst, und atme ruhig; halte 15-30 Sekunden.
5. Kehre langsam in die neutrale Position zurück.
6. Wiederhole auf der linken Seite für 15-30 Sekunden; führe 2-3 Sätze pro Seite aus und bewege dich dabei sanft und schmerzfrei.

Ersetzen durch

• Seitliches Kopfneigen
• Nackendehnung mit seitlichem Druck
• Nackendehnung vor und zurück