Laufen

Cardio

• Zielmuskeln: Ganzkörper, Beine, Beinbeuger, Waden
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich aufrecht hin, die Füße unter dem Becken, und beuge die Arme in den Ellbogen etwa im rechten Winkel.
2. Beginne zu laufen und hebe das Knie dabei etwa bis auf Hüfthöhe nach vorn.
3. Lande sanft auf den Fußballen, die Ferse des hinteren Beins bewegt sich nach hinten.
4. Arbeite mit den Armen gegengleich, die Schultern entspannt, der Rumpf leicht nach vorne geneigt.
5. Halte ein gleichmäßiges Tempo und laufe die gewünschte Zeit oder Distanz.

Ersetzen durch

• Heimtrainer: Laufen v. 3
• Laufen (mit Ausrüstung)
• Kniehebelauf auf der Stelle
• Schnelle Beine auf der Stelle
• Laufen mit kurzen Schritten
• Gehen auf dem Laufband mit Steigung

Schwerer

• Rückwärtslaufen
• Kniehebelauf auf der Stelle
• Laufen auf dem Laufrad