Heimtrainer: Laufen v. 3

Cardio

• Zielmuskeln: Ganzkörper, Beine, Beinbeuger, Waden
• Ausrüstung: Gerät im Studio
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stelle Sattel- und Lenkerhöhe ein und stelle die Füße auf die Pedale.
2. Fasse den entfernten Teil der Lenkstange und neige den Oberkörper nach vorne, der Rücken ist gerade.
3. Hebe das Becken vom Sattel ab und trete im Stehen, das Gewicht bleibt über den Pedalen.
4. Spanne den Rumpf an, halte ein gleichmäßiges Tempo und stütze dich nicht auf den Lenker.
5. Tritt die Pedale die gewünschte Zeit, verringere dann sanft das Tempo und setz dich in den Sattel.

Ersetzen durch

• Laufen
• Laufen (mit Ausrüstung)
• Kniehebelauf auf der Stelle
• Schnelle Beine auf der Stelle
• Laufen mit kurzen Schritten
• Gehen auf dem Laufband mit Steigung

Schwerer

• Kniehebelauf auf der Stelle
• Laufen auf dem Laufrad
• Rückwärtslaufen