Laufen (mit Ausrüstung)

Cardio

• Zielmuskeln: Ganzkörper, Beine, Beinbeuger, Waden
• Ausrüstung: Eigengewicht
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich auf das Laufband, richte dich auf und lasse die Schultern entspannt.
2. Stelle das Tempo ein und beginne zu laufen, die Arme sind in den Ellbogen gebeugt und bewegen sich gegengleich.
3. Führe das Knie etwa bis auf Beckenhöhe nach vorne, lande auf den Fußballen.
4. Halte den Oberkörper gerade, spanne den Rumpf an und richte den Blick nach vorne.
5. Halte ein gleichmäßiges Tempo für die gewünschte Zeit oder Distanz.

Ersetzen durch

• Heimtrainer: Laufen v. 3
• Laufen
• Kniehebelauf auf der Stelle
• Laufen mit kurzen Schritten
• Schnelle Beine auf der Stelle
• Gehen auf dem Laufband mit Steigung

Schwerer

• Rückwärtslaufen
• Kniehebelauf auf der Stelle
• Laufen auf dem Laufrad