Einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel

Waden

• Zielmuskeln: Waden
• Ausrüstung: Kurzhanteln
• Niveau: mittel

So geht's

1. Stell dich hin, eine Kurzhantel in einer Hand an der Hüfte, die andere Hand frei.
2. Verlagere das Gewicht auf ein Bein, beuge das andere im Knie und hebe es nach hinten.
3. Halte den Oberkörper gerade und hebe die Ferse des Standbeins so hoch wie möglich.
4. Halte am oberen Punkt inne und spanne die Wade an.
5. Senke die Ferse langsam zum Boden ab.
6. Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle das Bein.

Ersetzen durch

• Einbeiniges Wadenheben auf dem Boden
• Einbeiniges Wadenheben mit Widerstandsband
• Einbeiniges Wadenheben (mit Kurzhantel)
• Wadenheben stehend mit Kurzhanteln
• Einbeiniges Esel-Wadenheben
• Einbeiniges Wadenheben stehend am Kabelzug

Leichter

• Wadenheben sitzend mit Kurzhantel
• Wadenheben stehend mit Kurzhanteln
• Wadenheben an der Wand mit dem Gymnastikball
• Wadenheben mit Widerstandsband (unter beiden Füßen) v. 2